9 อันตราย ถ้าร่างกายหลับไม่ลึก ผลเสียทางสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

9 อันตราย

ถ้าร่างกายหลับไม่ลึก

ผลเสียทางสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

1. ภูมิต้านทานอ่อนแอ ติดเชื้อไม่สบายง่าย

2. ความดันโลหิตสูงขึ้น ถ้านอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ความเสี่ยงที่ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้น

3. หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพิ่มความเสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. การเผาผลาญแย่ลง อ้วนลงพุง เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน เส้นเลือดตีบ

5. ความจำบกพร่อง เพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม การทรงตัวเสียสมดุล

6. อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวลง่ายขึ้น เพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้า

7. ผิวเหี่ยว แก่ก่อนวัย หมองคล้ำ

8. ฮอร์โมนเสียสมดุล เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

9. อ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดเมื่อยตามร่างกาย

คนเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิต ไปกับการนอนหลับ

ดังนั้นการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพจึงสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะ…

1. เป็นช่วงเวลาที่ระบบหัวใจ และหลอดเลือดรวมถึงอวัยวะอื่นๆ มีการพักผ่อน

2. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และปรับสมดุลเคมีในร่างกาย โดยเมื่อร่างกาย หลับลึกจะผลิตฮอร์โมนที่ชื่อว่า Growth Hormone ซึ่งช่วยเรื่องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่เมื่ออายุมาก นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท การผลิต Growth Hormone จะลดลงร่ายกาย จึงเสื่อมไวขึ้น

3. เป็นช่วงเวลาที่สมองได้เรียบเรียงข้อมูลตลอดทั้งวันเพื่อจัดหมวดหมู่ นับว่าเป็นช่วงเวลาของการจดจำและพัฒนาการของสมอง

5 เคล็ดลับช่วยให้ นอนหลับ ดีขึ้น

จาก คุณหมอซี แพทย์ผู้มีประสบการณ์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย

เจ้าของช่อง TikTok หมอซี ผู้ติดตาม 5 แสนกว่าคน

#หมอซีแชร์ความรู้ 65 ล้านวิว

1. ปรับร่างกายให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง งดการทำอะไรที่มีแสงไฟกระตุ้นดวงตา เช่น ดู TV เล่นเกมส์ หรือที่คนส่วนใหญ่เป็นคือ เล่นมือถือก่อนนอน แนะนำว่าให้ลดแสงไฟในห้องให้บรรยากาศสงบๆ หาอะไรที่ทำให้เราผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงสบายๆ สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือเพลินๆ ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง และถ้าเข้านอนแล้ว 30-60 นาทีแล้วยังไม่หลับ ไม่ควรฝืนนอนต่อ แนะนำให้ลุกขึ้นหากิจกรรมผ่อนคลายสบายๆ ทำก่อน แล้วถ้าเริ่มง่วงค่อยกลับไปนอนต่อ

2. เลี่ยงแอลกอฮอล์ และบุหรี่

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนนอน หรือถ้ามีภาวะต่อมหมวกไตล้า แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเช้า ปรับสมดุลฮอร์โมน Cortisol

4. เลี่ยงคาเฟอีน กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หลังเที่ยงเป็นต้นไป กาแฟเย็น ชาเย็น ชานมไข่มุก ของหวาน น้ำตาล เพิ่ม Physical stress อาจทำให้ภาวะต่อมหมวกไตล้า แย่ลงจะยิ่งนอนไม่หลับ

5. หลายคนไม่อยากใช้ยานอนหลับ เพราะช่วงแรกกินยาแล้วจะหลับดี แต่กินไปเรื่อยๆ จะต้องกินยาปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ แนะนำแก้ที่ต้นเหตุ เช่น รักษาภาวะต่อมหมวกไตล้า ปรับสิ่งแวดล้อมในการนอน เลือกวิตามินเสริมแล้วค่อยๆ ลดปริมาณยานอนหลับลง สามารถช่วยเสริมวิตามินที่ช่วยการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

ภาวะต่อมหมวกไตล้า เป็นภาวะโรคแฝงที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าเป็น

งานวิจัยพบว่าคนอเมริกา 95% ที่มีภาวะนี้ ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด กระตุ้นต่อมหมวกไต ต่อมเล็กๆบนไตทั้ง 2 ข้างให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดหรือ Cortisol จนทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า

มีอาการอะไรบ้างที่ทำให้รู้ว่า เรามีภาวะต่อมหมวกไตล้า

1. ตอนเช้าตื่นยาก ดึกๆ นอนไม่หลับ ชอบตื่น รู้สึกไม่ง่วงตอนดึกๆ

2. ระหว่างวันรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ติดชา กาแฟ ติดของหวานๆ ได้กินแล้วสดชื่น รู้สึกฟินอยากกินอีก

3. ป่วยง่าย แพ้ง่าย ภูมิแพ้ ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล ผู้หญิงปวดประจำเดือน อารมณ์แปรปรวน ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่ง ผู้ชายเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ